练习瑜伽的注意事项

1．    食物与洁净
（1）    练习前两小时不宜饮食，前一小时不宜大量喝水，练习后一小时方可就餐；
（2）    上课前，应先排空膀胱，清空肠胃。
2．    沐浴：练习瑜伽15分钟后方可沐浴。
3．    地点：在干净，空气流畅，安静平整地面的环境下练习。
4．    服装：以宽松高弹的衣服练习，去除身上所有的束缚。
5．    呼吸：在整个练习过程中，除特殊要求用嘴呼吸外，整个过程都用鼻腔呼吸。
6．    体式练习：练习时不要过于免强用力，做到自己的极限边缘，温和地伸展，动作缓慢，步骤分明，过程比达到的结果更为重要，整个练习过程中，调吸非常重要。
7．    患有眩晕证或高血压，低血压证人群的特别注意事项：不宜练习头倒立式和肩倒立与高温瑜伽。
8．    女性特别注意事项：
（1）    月经期：月经期应避免练习所有倒立体式，避免过于用力，宜练习一些伸展体式。
（2）    孕期：怀孕期女性应在指导下练习，练习呼吸控制时不要屏息，有规律的深呼吸对于生产很有助益。
（3）    产后：在产后的第一个月不宜练习任何瑜伽体式，之后可以动作较温和，然后逐步增加体式的练习。产后三个月，所有体式都可以很舒适地进行练习。